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1、運動一定注意膝關節。跑步的時候,不要過量的使用膝蓋,有些人喜歡跑步,但如果體重基數較大,膝關節和踝關節部分承重也相應會加大,容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

2、超負荷運動不可取。減肥是長期的過程,要注意方法,有些人為了加快減肥速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。為了成功減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

3、養成規律的運動時間。平時的運動大家注意時間,無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨不要空腹鍛煉;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛煉,晚21:00后就不要進食了,運動不要太劇烈,以免影響睡眠。

4、無氧運動與有氧運動相結合。不同的運動,針對的效果也是不一樣的。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

5、運動前的暖身尤為重要。在秋冬季運動減肥,提前做好暖身很重要,暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

減肥運動

1、轉呼啦圈。這是很不錯,也是比價好的一種瘦身方法,搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、散步。養成飯后的習慣,對大家的身體好,在飯后有時間可以經常散散步,飯后散步也是一件很享受的事,每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助于減肥。

3、游泳。這好似減肥效果比較快比較好的方法,游泳是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

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