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瑜伽減肥真的有效果嗎

2020-05-22 | 教育 | | 瀏覽:3264人次
在合理飲食的情況下,常練瑜伽是可以減肥瘦身的,但是減肥效率比較慢,就熱量消耗來說,比相同時間的慢跑要少一半。

注意上方提到“飲食”兩字,如果你當天是按照做跑步運動來安排的當天飲食,晚上沒有跑步,去上了瑜伽課,則很可能就沒有減肥效果了。如果要做瑜伽訓練,就要調整飲食,攝入的熱量要比力量或跑步鍛煉時候要少一些。

同時,你也要做好短時間內看不到減肥效果的心理準備。因為減肥本來就是瑜伽項目的一個副產品,要長時間訓練才能看到減脂效果。

最后:瑜伽沒有某些廣告宣傳中的那么神,它的減肥效果只能說一般般。

瑜伽不是簡單的搬搬胳膊,弄弄腿,它最核心的就是靜心冥想,通過瑜伽可以使人放松、平衡、獲得寧靜,舒緩緊張壓力,調節內分泌,讓心靈感受到呼吸,有助力改善人的脾氣和性格。所以瑜伽是以修練內心為主的一項運動。

瑜伽運動是屬于運動傷害比較小的活動,通過練習瑜伽,可以增加身體的柔韌性、提高肌肉的力量、改善體型體姿,矯正脊椎,使人挺拔、線條優美、增加氣質。

此外,瑜伽對場地和時間要求很低,在床上、客廳、辦公室等稍微安靜的地方,隨時都可以練習,也不需要特別的器材,只需要一張厚一點的瑜伽墊即可。

就減肥(減掉脂肪)來說,這種方法沒有科學性,出汗多不是減脂多,高溫瑜伽比正常瑜伽相比,減肥效果一樣。

不論體重大小,年齡長幼,成年人都可以選擇合適的瑜伽動作進行練習。但骨質疏松、腰椎間盤突出、關節功能損傷的人需要謹慎。

從尺寸上來說,不低于170cm*60cm,厚度不低于6mm。從材質上說TPE的墊子比PVC的耐用,防滑性要好,但是價格也高,一般PVC的都是百元以下,而TPE的都是百元以上或幾百元。無論質量好還是差的瑜伽墊,通常都會有味道,新購的瑜伽墊,在通氣環境下放置兩三天待味道散去后,再使用。

運動之前需要熱身,活動身體的各處韌帶和關節。從簡單動作學起、量力而行、循序漸進,不要為了追求完美或難度造成肌肉拉傷、關節扭傷。

下面,是我們推薦的幾個瑜伽動作,剛入門的新手,可以在睡覺前1小時拿出10多分鐘,進行練習,每個動作練習一分鐘,不要求次數,舒緩進行即可。

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文章出自:雷客網 文章鏈接:http://www.926195.buzz/teach/jy7961.html
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