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瑜伽是常見的一種訓練方式,受到很多女性朋友的喜歡,動作緩慢唯美,拉伸全身肌肉,促進血液循環。是最好的拉伸課程之一。

越來越多的人群開始學習鍛煉瑜伽,早已經家喻戶曉了。

今天要給大家推薦的一組瑜伽動作是一組睡前瑜伽,可以很好的幫助身體進入深層的放松,有效預防失眠和情緒焦慮!目前快節奏的城市生活,你需要這套課程來改善睡眠。練瑜伽的都是好身材,所以你可以關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”,回復“計劃”為自己制定一份好的健身計劃,來改善身材。

下面的瑜伽動作,每天洗漱完,在床上開始做,有助于睡眠。注意動作中的呼吸配合。

一、端坐于床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

二、伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒服就可以了。加深呼吸,提高專注力。

三、跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋于肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。

四、盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上方,左手放于身后,輕輕向左轉動身體。同時扭頭看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回歸。重復活動幾次,然后換邊練習。

五、躺在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在雙腿下邊放一個枕頭。

六、躺在床上,將雙腿輕搭在床頭或者墻面,身體放松,雙臂自然放于兩側。輕輕呼吸,舒展身體。

七、躺在床上,雙腿彎曲,雙臂環繞小腿,前后左右擺動身體,同時調節呼吸。

八、平躺,雙腿彎曲,上半身不動,將雙膝轉向左側,頭部轉向反側。然后同樣姿勢換邊練習。

九、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,抬頭部向后伸展,腳背盡量繃直,保持十五秒后恢復,然后重復兩次。

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