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健身減脂減肥,一周計劃如何安排

2020-05-28 | 教育 | | 瀏覽:2583人次
減肥減脂,是現在很多人都在做的事情,我們總能聽到身邊的朋友說“我最近在減肥”、“我要減脂”之類的話。

雖然不知道這其中有多少人是真的在做這件事,但是一說起來健身,“減肥”和“減脂”絕對是被提及頻率最高的詞語。

正所謂“以謀為上,先謀而后動。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打無準備之仗,方能立于不敗之地。”

欲要減肥,先要提前安排好每周的訓練計劃。

對于沒有運動基礎的健身初學者來講,建議一周三次訓練就可以了。

這是因為肌肉內肌糖原的恢復速度在24小時以上,當我們在做完一次訓練后,身體的大肌群可能需要花費80個小時的時間才能獲得完全的恢復。

對于新人來講,每次訓練后,把身體休息至完全恢復,既可以在身體上為下一次訓練做好充分的準備,又可以感到健身鍛煉并沒有多痛苦,從而在心理上給自己自信心。

那么問題又來了,對于新手來講,每周三次練習到底該怎么練呢?

由于大部分要進行減肥減脂的新人朋友們都存一個通病,就是自身的體重基數都較大,而且身體各個部位的肌肉力量也相對不強。

所以我不建議在沒有指導的情況下,一上來就做HIIT這種高強度,短間歇的運動。

我們可以把一次訓練分為三個重點訓練點:1,大肌群訓練(如:胸、臀腿);2,核心訓練(腹肌);3,有氧訓練(跑步、單車)。

以下我們用表格的方式簡單把運動項目和時間呈現出來。

PS:每次訓練一定要注意練前的熱身和練后的方式哦

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